ไม่ชอบดื่มน้ำเปล่า? 10 ไอเดียเพื่อสุขภาพสำหรับการรักษาความชุ่มชื้นในฤดูร้อนนี้

ไม่ชอบดื่มน้ำเปล่า? 10 ไอเดียเพื่อสุขภาพสำหรับการรักษาความชุ่มชื้นในฤดูร้อนนี้

น้ำเป็นสารอาหารที่จำเป็น ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตน้ำได้อย่างเพียงพอในการดำรงชีวิต ดังนั้นเราต้องบริโภคน้ำผ่านทางอาหารและของเหลวเพื่อความอยู่รอด การรักษาความชุ่มชื้นเป็นหนึ่งในองค์ประกอบพื้นฐานที่สุดของสุขภาพที่ดี แต่หลายคนไม่ชอบดื่มน้ำเปล่ามากนัก ข่าวดีก็คือมีวิธีเพื่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมายที่จะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ  น้ำมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายหลายด้าน เลือดของเราประมาณครึ่งหนึ่งเป็น “พลาสมาในเลือด” ซึ่งมีน้ำเป็นส่วนประกอบมากกว่า 90% พลาสมาใน

เลือดจำเป็นสำหรับการนำพาพลังงาน สารอาหาร และออกซิเจน

ไปยังเซลล์ในร่างกายที่ต้องการมากที่สุด น้ำช่วยขับของเสียออกทางไต ช่วยหล่อลื่นข้อต่อ ระบบย่อยอาหารทำงาน ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ผิวพรรณเปล่งปลั่งแข็งแรง

หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ คุณอาจมีอาการของภาวะขาดน้ำ เช่น ปวดศีรษะ วิงเวียน เหนื่อยง่าย ไม่มีสมาธิ ท้องผูก และปากแห้ง การขาดน้ำอย่างรุนแรงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไตและการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ

หากคุณรู้สึกกระหายน้ำ แสดงว่าร่างกายของคุณขาดน้ำในระดับเล็กน้อย แล้ว ดังนั้น คุณต้องใส่ใจกับสิ่งที่ร่างกายกำลังบอกคุณ

ปริมาณของเหลวที่เราต้องการจะเปลี่ยนไปเมื่อเราอายุมากขึ้น เมื่อเทียบกับน้ำหนักตัวของเราความต้องการของเราจะลดลง ดังนั้น เด็กแรกเกิดจึงมีความต้องการของเหลว (ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม) สูงกว่าพ่อแม่ และผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่าก็มีความต้องการของเหลวน้อยกว่าผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า

ความต้องการของของเหลวเกี่ยวข้องกับความต้องการในการเผาผลาญและแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล การหมุนเวียนของน้ำตามปกติในผู้ใหญ่อยู่ที่ประมาณ 4% ของน้ำหนักตัวทั้งหมดต่อวัน ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณหนัก 70 กิโลกรัม คุณจะสูญเสียน้ำประมาณ 2.5 ถึง 3 ลิตรต่อวัน (ไม่รวมการขับเหงื่อ) ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอจากอาหารและเครื่องดื่มเพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกายของคุณ แปดถ้วย (หรือสองลิตร) ต่อวัน มักถูกกล่าวถึงว่าเป็นปริมาณน้ำที่เราควรตั้งเป้าไว้และเป็นวิธีที่ดีในการติดตามปริมาณน้ำของคุณ แต่ไม่ได้คำนึงถึงความผันแปร

ของแต่ละบุคคลตามอายุ เพศ ขนาดของร่างกาย และระดับกิจกรรม

แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่าจะทำให้ร่างกายขาดน้ำโดยส่งเสริมการสูญเสียน้ำทางปัสสาวะ การสูญเสียของเหลวเป็นปัจจัยสำคัญที่ก่อให้เกิดความรุนแรงของอาการเมาค้าง ควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (เช่น ชาและกาแฟ) มีฤทธิ์ขับปัสสาวะเพียงเล็กน้อยเท่านั้น สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ เป็นเรื่องปกติที่จะบริโภคคาเฟอีนมากถึง 400 มก. ต่อวัน ซึ่งเท่ากับกาแฟสี่ถ้วยหรือชาแปดถ้วย หากคุณดื่มมากกว่านี้ อาจส่งผลต่อระดับน้ำในร่างกายของคุณ

หากต้องการตรวจสอบข้อกำหนดเฉพาะของคุณ โปรดดูหลักเกณฑ์ ของออสเตรเลีย สำหรับการบริโภคของเหลว

บางคนมีความเสี่ยงสูงต่อผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจากภาวะขาดน้ำ และจำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการบริโภคของเหลว

กลุ่มที่มีลำดับความสำคัญสูงสุด ได้แก่ ทารก เด็กเล็ก สตรีมีครรภ์ และผู้สูงอายุ กลุ่มเหล่านี้มีความเสี่ยงมากขึ้นจากหลายสาเหตุ รวมถึงความต้องการน้ำที่ค่อนข้างสูงต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ความสามารถในการตรวจจับและตอบสนองต่ออาการของภาวะขาดน้ำลดลง และอุปสรรคต่อการบริโภคของเหลวเป็นประจำ

ครอบครัวและเพื่อนฝูงสามารถมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนให้คนที่คุณรักรักษาความชุ่มชื้น โดยเฉพาะในช่วงที่อากาศอบอุ่น

สิบแนวคิดสำหรับการรักษาของเหลวในฤดูร้อนนี้

ดาวน์โหลดแอปเตือนให้ดื่มน้ำบนโทรศัพท์ของคุณ แอปนี้จะช่วยให้คุณทำตามเป้าหมายในระหว่างวันและให้คุณ “ไฮไฟว์” แบบดิจิทัลเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายการดื่มน้ำ

เพิ่มรสชาติที่ปราศจากน้ำตาล ลองแช่ผลไม้ที่ปราศจากน้ำตาลในน้ำของคุณเพื่อทำให้น่าดึงดูดยิ่งขึ้น เตรียมเหยือกในตู้เย็นและใส่ข้ามคืนเพื่อให้เย็นในวันถัดไป เติมแล้วพกติดตัวไปได้ทุกที่!

ใส่ผลไม้สด ใส่มะนาว เลมอน เบอร์รี่ สับปะรด หรือส้มฝานบางลงในขวดน้ำของคุณเพื่อเพิ่มรสชาติตามธรรมชาติ หากเก็บขวดไว้ในตู้เย็น ผลไม้จะคงความสดได้ประมาณสามวัน

ทำชาเย็นใส่เหยือก (ไม่ใช่ของบรรจุขวด) มีสูตรอาหารปราศจากน้ำตาลดีๆ มากมายทางออนไลน์ ชามีส่วนช่วยในการดื่มน้ำมากเกินไป สำหรับชาเขียวและชาดำ ให้ชงในน้ำเดือดแล้วทิ้งไว้ให้เย็นค้างคืนบนม้านั่งก่อนนำไปแช่เย็น สามารถชงชาผลไม้โดยใช้น้ำเย็นได้ทันที

เติมน้ำหวาน เล็กน้อยในน้ำของคุณ เติมน้ำเชื่อมเล็กน้อยเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการดื่มน้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้ที่มีรสหวาน สายใยอาหารมีน้ำตาลเพิ่มน้อยลงอีกครั้ง

ทำ ‘slushie ผลไม้’ รวมผลไม้สด น้ำแข็ง และน้ำที่บ้านในตอนเช้าแล้วจิบเพื่อเพิ่มปริมาณของเหลวของคุณในแต่ละวัน

ซื้อเครื่องทำโซดาไว้ที่บ้านของคุณ บางคนพบว่าน้ำเปล่ามีฟองมีรสชาติดีกว่า น้ำแร่แบบมีฟองก็เยี่ยมเช่นกัน ตราบใดที่ไม่มีการเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวาน

ก่อนที่คุณจะกินอะไร ควรดื่มน้ำสักแก้ว ตั้งกฎกับตัวเองว่าต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารว่างหรือมื้ออาหารทุกมื้อ

กินผักและผลไม้ที่มีน้ำมาก ผักและผลไม้หลายชนิดมีปริมาณน้ำสูง สิ่งที่ดีที่สุด ได้แก่ เบอร์รี่ ส้ม องุ่น แครอท ผักกาดหอม กะหล่ำปลี ผักโขม และเมลอน เก็บภาชนะที่เต็มไปด้วยผลไม้หั่นเป็นของว่างในตู้เย็นของคุณ

ใช้ขวดน้ำ ติดตัวไปด้วยระหว่างวันและวางไว้ข้างเตียงข้ามคืน

แนะนำ ufaslot888g