ฉันชอบการดึงข้อเสมอ มีข้อห้ามทั่วไปที่ผู้หญิงทำไม่ได้ และฉันไม่ชอบให้ใครมาบอกว่าฉันทำไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเหตุผลคือเพศของฉัน ตอนเป็นวัยรุ่น ฉันเข็นเครื่องตัดหญ้าและลากหินเพียงเพื่อแสดงให้เห็นว่าการเป็นเด็กผู้หญิงไม่ได้หมายความว่าฉันอ่อนแอฉันชอบการดึงข้อที่ทำให้ฉันรู้สึกมีพลังและแข็งแกร่ง ไม่มีอะไรที่เหมือนกับความรู้สึกยกตัวเองขึ้น การดึงขึ้นยังสวยงามสำหรับความเรียบง่าย พวกเขาไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าบาร์โหนและมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้ออย่างน้อยหนึ่งโหลตั้งแต่ lats ไปจนถึงบั้นท้าย
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าพวกเขาปรับปรุงความแข็งแรง
ของร่างกายส่วนบน การเคลื่อนไหวของไหล่ และความมั่นคงของแกนกลาง ในขณะที่ช่วยฝึกฝนการประสานงานด้วยChilasa King นักกีฬายกน้ำหนักและโค้ชของ LiftedMBK ในนิวยอร์กกล่าวว่า การดึงข้อเป็น “ความรู้สึกที่น่าอัศจรรย์” การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความมั่นใจและหันศีรษะไปที่โรงยิม เธอกล่าว “มันเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่ทำยากจริงๆ”
ความขัดแย้งในการดึงข้ออยู่ในนั้น: การดึงข้อนั้นง่าย แต่ยาก และหลายคนคิดว่าพวกเขาไม่สามารถทำอย่างใดอย่างหนึ่งได้ หากพวกเขาใช้ความพยายามและเวลา
เมแกน คัลลาเวย์ โค้ชฝึกความแข็งแกร่งในเมืองแวนคูเวอร์ ประเทศแคนาดา และผู้สร้างThe Ultimate Pull-Up Program กล่าวว่า ทุกคนมีโอกาสที่ดีที่จะบรรลุผลสำเร็จในการดึง ข้อ คนส่วนใหญ่ที่ล้มเหลวในการต่อสู้แบบดึงขึ้นไม่ใช่เพราะพวกเขาไม่มีความสามารถทางร่างกาย แต่เป็นเพราะพวกเขาไม่ได้ฝึกฝนอย่างถูกวิธี เธอกล่าว เคล็ดลับคือการมุ่งเน้นไปที่เทคนิคที่เหมาะสมและเข้าหาการฝึกอบรมของคุณด้วยความอดทนและตั้งใจ
มุ่งเน้นไปที่รูปแบบ
สิ่งแรกที่ต้องเข้าใจคือการดึงข้อเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัว “ผู้คนจำนวนมากคิดว่าการดึงข้อเป็นเพียงการออกกำลังกายส่วนบนเท่านั้น และพวกเขาละเลยสิ่งที่เกิดขึ้นตั้งแต่หน้าอกลงไป” คัลลาเวย์กล่าว ร่างกายของคุณควรจะแข็งไม่หย่อน อะไรจะเคลื่อนย้ายได้ง่ายกว่า Callaway ถาม กระดานแข็งหรือถุงทรายที่มีน้ำหนักเท่ากัน หากลำตัว สะโพก และส่วนล่างของคุณแข็ง จะทำให้ยกได้ง่ายกว่าน้ำหนักเปล่า ( การคิปพูลอัพที่ทำโดยการแกว่งขาเพื่อโมเมนตัมเป็นการออกกำลังกายที่ต่างออกไปโดยสิ้นเชิง) เธอกล่าว)จับบาร์ที่ใหญ่กว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยโดยให้ฝ่ามือหันออกจากตัวคุณ (การยื่นมือเข้าหาตัวจะเป็นการเชยคางขึ้น ซึ่งแตกต่างจากที่คนส่วนใหญ่บอกว่าง่ายกว่าคือการออกกำลังกาย) ร่างกายของคุณควรอยู่ในแนวที่ค่อนข้างตรงโดยที่เท้าของคุณอยู่ข้างหน้าลำตัวเล็กน้อย ดังนั้นคุณจึงอยู่ในท่า ส่วนโค้งเล็กน้อยมาก จะดีกว่าสำหรับบาร์ที่จะอยู่ใกล้เพียงปลายเท้าของคุณ แต่ถ้าคุณทำที่ประตูก็ไม่เป็นไรที่จะงอเข่าโดยให้เท้าอยู่ข้างหลังคุณ Callaway กล่าว
ในการเริ่มต้นการดึงขึ้น ให้เคลื่อนสะบักไปทางกระดูกสันหลัง (คิดตรงข้ามกับการยักไหล่) ในขณะเดียวกันก็ดันข้อศอกลงไปที่กระดูกซี่โครง เก็บหน้าท้องและบั้นท้ายของคุณให้แน่นเพื่อรักษาตำแหน่งของร่างกายที่แข็งแรง ขณะที่คุณดึงตัวขึ้น อย่าเอื้อมคางของคุณ Callaway กล่าว แต่ให้เก็บคางของคุณไว้ คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง และสายตาของคุณมองตรงไปข้างหน้า
ฝึกฝนส่วนประกอบไม่ใช่ทุกคนที่สามารถดึงข้อได้ในครั้งแรก ก่อนที่คุณจะทำการดึงข้อจนสุด คุณก็สามารถแบ่งการเคลื่อนไหวออกเป็นส่วนๆและฝึกสำหรับแต่ละส่วนได้ ใช้แบบฝึกหัดทั้งสี่นี้เพื่อช่วยให้แข็งแกร่งขึ้นและมีทักษะมากขึ้นในส่วนที่สำคัญของการเคลื่อนไหวแบบดึงขึ้น
— BAR HANGS:ขั้นตอนแรกคือการเรียนรู้วิธีการแขวนในท่าที่มั่นคง คิงให้ผู้เริ่มต้นฝึกโหนบาร์โดยจับบาร์ เกร็งหน้าท้องและบั้นท้ายเพื่อให้ร่างกายแข็งเหมือนไม้กระดาน จากนั้นค้างไว้ 30 ถึง 45 วินาที
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> สล็อตแตกง่าย ทุนน้อย
